Sie im Rampenlicht:

Professionelles
Personaltraining

Ihre Fitness in kompetenten Händen

Erhalten Sie sich eine Fitness, die Sie im Alltag stärkt!

Ich achte auf folgende Aspekte beim Aufbau einer Trainingseinheit

Ausdauer

"Ich integriere regelmäßig Ausdauertraining in die Trainingseinheiten,  um den Stoffwechsel un den Energieverbrauch anzukurbeln."
Herz-Kreislauf-Training ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden und muss immer auch im Zusammenspiel mit anderen motorischen Grundformen wie Kraft,  Beweglichkeit, Koordination stehen.

Kraft

Krafttraining ist die Grundlage für ein stabiles "Körperkorsett" und ebenso wie Ausdauer wichtig für die Gesunderhaltung. Mit einer gesunden Ausaduer wird die Effektivität von Krafttraining erhöht, genauso trägt eine gute Muskulatur zu einem effektiven Stoffwechsel (Fettverbrennung) bei.

Ernährung

„Man ist was man isst!“ Ludwig Feuerbach
Ernährung  ist unablässig für eine gesunde Lebensweise. Nur im Zusammenspiel mit Ernährung führt Bewegung zum Erfolg!  "Bei allen Zielsetzungen setzte ich eine individuelle, strukturierte Ernährungsberatung ein."

Funktional-Training

"Funktionales Training setzte ich ein, um meine Kunden optimal für Alltagsbelastungen vorzubereiten!"  Es ist eine Trainingsmethode, bei der die Muskulatur nicht isoliert, sondern in Muskelketten, in verschiedenen Körperebenen trainiert wird und neuromuskuläre Aspekte berücksichtigt.

„In der 1:1 Betreuung lassen sich am optimalsten die angestrebten Ziele erreichen.
Folgender Ablauf hat sich bewährt“

Personaltraining

Kontaktaufnahme: zunächst nehmen Sie mit mir Kontakt auf (oder ich melde mich  bei Ihnen) und wir vereinbaren einen ersten Kennenlerntermin.

Termin: Wir vertiefen das erste Gespräch am Telefon und ich notiere mir wichtige Informationen über körperliche Vorerfahrung, Verletzungen, Krankheiten, psychisch und physisch relevante Begebenheiten in einer Anamnese.

Zielsetzung: im nächsten Schritt muss möglichst detailliert die genaue Zielsetzung herausgearbeitet werden. Diese scheinbar banale Aufgabe ist aber der wichtigste Schritt, um erfolgreich arbeiten zu können („das Ziel ist der Weg“).

 Trainingskonzept: nach der vielleicht auch gemeinsam erarbeiteten Zielsetzung schlage ich ein Trainingskonzept vor und erläutere, wie ein gemeinsames Training umgesetzt werden kann (welche Methoden, wie häufig Training, wie zu überprüfen, etc.).

Übungseinheit mit gleichzeitiger Testung der körperlichen Voraussetzungen.

Trainingsmethoden


Je nach Zielsetzung und individueller Betrachtung kommen vielfältige, moderne Trainingsmethoden wie Functional Krafttraining, Zirkeltraining, Intervalltraining, Dauer-methode, Fahrtspiel, Minizirkel, Tabata, Zanum-Methode, HiiT-Methode, Satztraining etc.

Trainingsmittel


Moderne Trainingsmittel wie Schlingentrainer, Kettlebells, Jumper, Power- und Medizinbälle, Vibrationstraining, Freihanteltraining, „tanzende Seile“ etc. zum Einsatz (Bilder)

Kettlebells

Du willst das Maximum aus einem Training mit freien Gewichten herausholen, deine Ausdauer verbessern, dabei die Muskeln komplex trainieren, den Stoffwechsel ankurbeln und ordentlich Fett verlieren? Dann probier doch mal DAS: hochintensive Trainingseinheiten mit Kettlebells!

Schlingentrainer

Das Schlingentraining (auch Sling­ Training)  hinterlässt derzeit bei vielen Sportlern einen bleibenden Eindruck, denn es trainiert das Zusammenspiel vieler Muskelgruppen, fördert die Koordination und kräftigt natürlich auch die trainierten Muskelgruppen und gilt dementsprechend als höchst effektiv.

Propriozeptives Training

Sensomotorisches Training, das zunächst in der Physiotherapie Anwendung fand.  In den letzten Jahren aber immer größere Bedeutung auch im Fitness- und Gesundheitstraining. Der Körper reagiert auf Reize, z.B. wacklige Untergründe o.ä.. mit koordinativ abgestimmten Bewegungen. 

- trainieren indiviualisiert -

Beispieltrainingseinheiten

Beispieltrainingseinheiten

Ganzkörperstabilität

Liegestütz ist nicht gleich Liegestütz. Mit ein paar bewussten Änderungen in der Ausführung kann man gleich eine ganz andere Wirkung erzielen. Nur die richtige Anleitung ist wichtig.

zum Video

Beinkraft und Koordination

Unsere Unterkörpermuskulatur zu stärken ist im Alltag immense wichtig. Mit kleinen Tricks machen Sie die Übungen viel effektiver und haben sogar Spaß daran.

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Rumpfkraft

Häufiger Rückenschmerzen vom langen Sitzen? Häufig kommt es durch falsche Sitzhaltung und zu wenig Rumpfkraft zu muskulären Dysbalancen in der Rumpf- und Streckmuskulatur.
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Die gesamte Videoreihe können Sie sich hier anschauen.
Videoreihe

ERNÄHRUNG
DAS BESTE ESSEN FÜR DEINEN SPORT.


Die Ernährung gehört in der ganzheitlichen Betrachtung der körperlichen Fitness zwingend dazu. Insbesondere wenn Sie abnehmen möchten, spielt die richtige, ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle. Daher berate ich meine Kunden auch in Ernährungsfragen. Nach eingehender Analyse (Ernährungsprotokoll) wird gemeinsam ein Ernährungskonzept besprochen und eingeführt.
Im Normalfall ist dies bei Bedarf eine implizierte Dienstleistung! Nur bei größerem Aufwand  bzw. wenn Experten mit hinzugezogen werden müssen, wird dies zu einer separaten Dienstleistung.
Erst die richtige Ernährung verspricht auch einen optimalen Training serfolg.

Radioexpertise - ich gebe Tipps bei Radio Oberhausen in der Themenwoche "Essen ist Leben!"

Hört doch mal rein!


Mein Trainings-Portfolio

Sehen Sie sich Eindrücke aus meinen Trainingseinheiten an

Thank You!
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